温馨提示丨参赛手册看这篇～

参赛攻略

台州苏泊尔2024玉环半程马拉松

暨“奔跑吧法律人—重走大师之路”半程马拉松

参赛指南已上线

你想要的参赛信息都在里面

长按识别二维码查看

0 1

赛事日程

开赛时间：12月15日 8:30

赛事起终点：玉环高铭暄学术馆

竞赛项目：

半程马拉松(21.0975公里)法律人组、大众组

欢乐跑（约5公里，无计时、不计名次）赛事当

天日程安排

*欢乐跑项目不设存取衣。

0 2

照片下载

0 3

起点布置图

*赛事当天主会场部分道路实施交通管制，请自驾选手绕行至指定停车区域，文明有序停车，谢谢配合!

（具体以现场实际布置为准）

*团队选手凭团队停车证将车辆停放至大麦屿中捷集团停车场内；

*机动车停车区域：玉城方向车辆停放于榴榕路（兴中路以南）沿线P1、P2、P3、P4停车场；楚门、清港方向车辆停放于P5停车场；非机动车停车区域：榴榕路（兴中路以南）两侧非机动车道。

0 4

终点布置图

（具体以现场实际布置为准）

*由于参赛选手众多，选手在抵达终点线后，请尽量减少逗留时间，尽快离开终点区，避免人员拥挤；

*各组别参赛选手按照路口指示牌进行分流，在规定时间内完成比赛的参赛选手按指示牌要求前往完赛物品发放区；

*参赛选手完成比赛后，凭号码布领回参赛包，请关注存衣处关门时间，未能及时领取的请自行联系组委会在3天内领取；

*比赛当天设置颁奖仪式，参赛选手在完成比赛之后可选择在终点休息区休息或自行离开。

0 5

赛事路线图&关门时间

（一）半程马拉松（21.0975公里）：高铭暄学术馆（起点）—榴榕路—兴中路—龙山路—鲜叠沙滩（折返）—龙山路—兴中路—榴榕路—高铭暄学术馆（终点）。

（二）欢乐跑（约5公里）：高铭暄学术馆（起点）—榴榕路—兴中路—大麦屿中心幼儿园（折返）—兴中路辅道—永康路—庆澜河绿道—庆澜公园（终点）。

各项目关门时间如下：

0 6

天气预报

12月15日比赛当天温度：2～12 ℃，晴到多云

*比赛日早上气温较低，请大家做好保暖工作，建议备好长衣长裤，赛前做好热身准备。

（天气信息仅供参考，请各位跑友密切关注天气变化，提前做好参赛准备）

0 7

赛前建议

1.建议参赛选手赛前一天不要吃过于油腻、辛辣以及平时不常吃的食物，赛前晚餐可适当提高碳水化合物的比例。

2.建议参赛选手比赛当天提前2小时以上吃早餐，不要空腹参加比赛，出发前可适当补水，并尽量在出门前排空。

3.建议参赛选手赛前保证睡眠充足，把要带的东西准备好，放松心情。

4.由于本届赛事参赛人数众多，建议参赛选手至少提前40分钟到达现场，预留好存衣、安检、热身时间、避免突发状况发生，影响参赛。

0 8

赛时注意事项

1.当跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态"，这是人体的正常现象，处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或者行走2-3分钟，症状即可缓解。

2.一般情况下参加半程马拉松的选手当跑到15-17公里时会遇到“运动性生理极限”状态。一般遇到这种情况，通过调整呼吸和跑步频率、适当减速等方式，经过一段时间的调整，这种感觉会减弱。如果感觉这种情况越来越严重，则应停止比赛，找就近医疗站治疗或放弃比赛。如果咬牙坚持可能会导致更严重的伤害，甚至危及生命。

3.比赛途中如有头晕眼花、胸闷气短、呼吸不畅、心力透支等非常危险的身体不适信号，需放慢速度调整自己，多补充水分和能量补给。

4.马拉松是一项挑战生理极限的运动，特别强调临近终点时切勿加速冲刺，以免发生危险。

0 9

赛后注意事项

1.冲过终点，领到奖牌后，切记不能立马坐下或躺下，在可以正常行走的情况下，最好是慢走10分钟左右，切忌跑步结束后就坐下或躺下。这样做可以避免在激烈运动后心率急剧下降，同时防止乳酸堆积。去除掉体内的“废弃物”，这些物质可能造成随后的身体僵硬和酸痛。如果天气较冷或者有风的情况，应立即穿上外套，预防感冒。

2.应当多喝水并吃点小吃以补充能量储备，赛后距营养补充的时间越久，就会变得越疲劳。慢走之后，身体各个器官及肌肉群会恢复平静，可以开始进行拉伸和腿部按摩，避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。同时将赛会发放的浴巾及保温毯裹在双腿上保暖，更有助于血液循环。终点现场有免费按摩点，有志愿者提供更专业的按摩，会更有效地缓解疲劳。不过因为参赛人数众多，有可能会出现排队情况，在等待的过程中，尽量保持双腿活动。

安全提示

所有参赛选手须严格遵守治安法律法规，禁止携带刀具、枪支、易燃易爆等违禁危险物品进入比赛场地，所有人员应服从安保及工作人员指挥。